나이를 거꾸로 먹는 근력 운동 루틴 3단계
1. 근력운동이 노화를 늦추는 과학적 근거- 근력운동 효과, 노화 방지 운동, 근육 감소 예방 나이가 들수록 근육량이 감소하는 것은 자연스러운 생리 현상이다. 하지만 과학 연구에 따르면, 근력운동을 꾸준히 하는 사람은 노화 속도가 현저히 느리다. 근육은 단순히 움직임을 담당하는 기관이 아니라, 인체의 대사와 면역 시스템을 조절하는 핵심 기관이기 때문이다. 특히 30대 이후에는 연평균 1%의 근육량이 줄어들고, 기초대사량도 함께 떨어지며 체지방이 늘어나기 시작한다. 이때 근력운동을 통해 근섬유를 자극하면, 성장호르몬과 테스토스테론이 증가하면서 세포 재생 능력이 향상된다. 또한 근육은 노화로 인해 약해지는 인슐린 감수성을 높여, 당 대사를 원활하게 하고 혈당 상승을 막아준다. 이는 노화의 주요 원인 중 하나..
하루 물 섭취량을 늘리면 피부가 변하는 이유
1. 물 섭취가 피부 건강의 기본을 바꾸는 이유- 피부 수분 균형, 수분 보충, 노화 예방피부는 인체에서 가장 큰 기관이며, 그 60% 이상이 수분으로 구성되어 있다. 그러나 현대인의 생활 습관은 체내 수분 유지에 매우 불리하다. 커피나 알코올의 잦은 섭취, 실내 난방과 냉방으로 인한 건조한 공기, 불규칙한 식습관과 수면 부족은 피부 속 수분 손실을 가속화시킨다. 이때 하루 물 섭취량을 늘리는 것은 피부를 보호하는 가장 근본적인 방법이 된다. 물은 혈액 순환을 촉진해 피부 세포까지 산소와 영양분을 원활히 전달하고, 노폐물 배출을 도와 피부색을 맑게 만든다. 또한 체내 수분이 충분하면 피부의 장벽이 강화되어 외부 자극에 대한 방어력이 높아지고, 미세먼지나 자외선으로 인한 손상도 빠르게 회복된다. 실제로 미..