40대 이후 필수적인 근육 손실 예방 운동법
1. 40대 이후 근육이 급격히 줄어드는 진짜 이유-근육감소증, 노화, 단백질합성, 근육 유지 40대 이후부터는 눈에 띄게 근육량이 감소한다. 이 현상은 단순히 운동 부족의 결과가 아니라, 생리학적인 변화 때문이다. 사람의 몸은 30대 중반을 기점으로 근육 단백질 합성 능력이 서서히 떨어지고, 성장호르몬과 테스토스테론 분비도 줄어든다. 이런 호르몬 변화는 근육 세포의 재생 속도를 늦추며, 결과적으로 근육감소증으로 이어진다. 이 시기의 가장 큰 문제는 근육이 줄면서 기초대사량이 함께 감소한다는 것이다. 대사가 느려지면 체지방이 쉽게 쌓이고, 혈당 조절 능력도 떨어진다. 즉, 근육 손실은 단순한 외형 변화가 아니라 대사 질환의 출발점이 된다. 하지만 다행히도, 40대 이후에도 근육 손실을 충분히 예방할 수 ..
건강(health)
2025. 10. 11. 09:33