불면증 없이 숙면을 돕는 저녁 루틴 5가지
1. 불면증 없는 밤을 만드는 루틴의 힘- 숙면 루틴, 수면 습관, 멜라토닌, 수면 환경개선 사람은 누구나 피곤한 하루를 보낸 뒤 자연스럽게 잠에 들기를 원하지만, 현대 사회의 불규칙한 생활 패턴은 그 단순한 바람조차 어렵게 만든다. 불면증은 단순히 잠을 못 자는 증상이 아니라, 신체 리듬이 깨지며 면역력과 집중력, 그리고 정신적 안정까지 흔들리게 하는 심각한 문제다. 수면의 질이 떨어지면 하루 전체의 에너지가 무너지고, 생산성은 급격히 낮아진다. 숙면은 단순한 휴식이 아니라 몸과 마음의 재부팅 과정이다. 특히 저녁 시간의 행동은 그날의 수면 품질을 결정짓는 가장 중요한 변수다. 이 글에서는 불면증을 예방하고 깊은 숙면을 유도하는 5가지 저녁 루틴을 구체적으로 다룬다. 조명, 체온, 식사, 심리, 환경 ..
건강(health)
2025. 10. 20. 01:47