야식이 수면과 체중에 미치는 미묘한 영향
1. 야식과 수면의 생리학적 관계 -야식, 수면질, 생체리듬인간의 몸은 하루 24시간을 기준으로 일정한 생체리듬에 따라 작동한다. 이 리듬은 수면과 각성, 식욕, 호르몬 분비까지 모두 조절한다. 그러나 늦은 시간에 야식을 섭취하면 이 리듬이 혼란을 겪게 된다. 위장과 간은 밤이 되면 활동이 줄어들고, 체내 에너지를 회복 상태로 전환하려 한다. 하지만 야식이 들어오면 소화기관은 다시 각성하게 되고, 이는 수면의 질이 떨어지기 시작한다.특히 멜라토닌은 수면을 유도하는 주요 호르몬인데, 음식을 섭취하면 인슐린 분비가 증가하면서 멜라토닌 생성을 억제한다. 따라서 밤늦게 먹는 음식은 단순히 열량 문제가 아니라 호르몬 균형을 교란해 깊은 잠을 방해한다. 연구에 따르면, 밤 10시 이후에 음식물을 섭취한 사람들의 수..
스트레스를 줄이는 호흡 패턴의 과학
1. 스트레스 반응과 호흡의 과학적 연결 -스트레스 반응, 자율신경, 코르티솔인간의 몸은 스트레스를 받으면 가장 먼저 자율신경계가 반응한다. 이때 교감신경이 활성화되어 심박수가 빨라지고, 호흡이 얕고 짧아지는 현상이 나타난다. 이러한 생리적 변화는 원시시대에는 생존을 위한 필수 반응이었지만, 현대 사회에서는 과도하게 유지되면서 만성 스트레스를 유발한다. 특히 코르티솔이라는 스트레스 호르몬이 장기간 분비되면 면역력 저하, 불면, 집중력 감퇴 같은 부정적 결과를 초래한다. 이때 중요한 것은 호흡 패턴이 스트레스 반응의 핸들역할을 한다는 점이다. 얕은 가슴호흡 대신 깊고 천천히 이루어지는 복식호흡은 부교감신경을 자극해 심박수와 혈압을 안정시킨다. 여러 연구에 따르면, 일정한 리듬으로 호흡을 조절하면 코르티솔 ..